Die häufigste Todesursache beim Bergwandern ist nicht der Absturz, sondern das Herz. Der Körper ist am Berg die wichtigste Ausrüstung — und die, über die am wenigsten nachgedacht wird.
Hier geht es um das, was ihn trägt und was ihn bremst: Höhe und Atem, Herz und Knie, Essen und Trinken, Sonne, Zecken und die Erholung danach.
Höhenkrankheit gilt als Problem ferner Achttausender. Tatsächlich beginnt sie bei manchen Menschen schon auf 2.500 Metern, und auf einem Alpen-Dreitausender ist fast jeder Zehnte betroffen. Dieser Beitrag erklärt, was in der Höhe im Körper passiert, welche Symptome zählen, wie Akklimatisierung tatsächlich funktioniert und wann die einzig richtige Antwort Absteigen heißt.
Weiterlesen →Wer an Bergunfälle denkt, denkt an Stürze. Die häufigste Todesursache beim Wandern ist aber der Herz-Kreislauf-Notfall — und er trifft überwiegend Menschen jenseits der 50 auf gewöhnlichen Wegen. Dieser Beitrag ordnet die Zahlen ein, benennt die Warnzeichen und zeigt, wie man mit ein paar Anpassungen weiter anspruchsvoll unterwegs sein kann.
Weiterlesen →Knieschmerzen sind der häufigste Grund, warum Menschen mit dem Bergwandern aufhören — und fast immer entstehen sie im Abstieg. Dieser Beitrag erklärt, warum die Belastung dort so hoch ist, welche Gehtechnik sie halbiert, was tatsächlich vorbeugt und was zu tun ist, wenn es unterwegs weh tut.
Weiterlesen →Zu wenig getrunken und zu spät gegessen — das steht hinter einem großen Teil der Erschöpfungsfälle am Berg. Dieser Beitrag klärt, wie viel Flüssigkeit man tatsächlich braucht, warum das Durstgefühl unter Belastung versagt, was auf eine Tagestour an Verpflegung gehört und wann Elektrolyte sinnvoll sind — und wann nicht.
Weiterlesen →Zecken sind das häufigste gesundheitliche Mitbringsel einer Wanderung — und eines der wenigen, gegen das man sich wirksam schützen kann. Dieser Beitrag ordnet das Risiko nach Höhenlage und Region ein, erklärt Schutzmaßnahmen und das korrekte Entfernen und sagt, worauf man in den Wochen danach achten sollte.
Weiterlesen →Die Tour endet nicht am Parkplatz. Was in den Stunden und Tagen danach passiert, entscheidet darüber, wie schnell man wieder gehen kann — und ob man aus einer anstrengenden Tour Fortschritt macht oder eine Zwangspause. Dieser Beitrag erklärt, warum Muskelkater verzögert auftritt, was tatsächlich hilft, was nachweislich nichts bringt und wann Beschwerden mehr sind als Überlastung.
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